Как научиться лазать по канату : эффективные способы



Упражнения на канате позволяют развивать мышцы всего тела: рук, ног и туловища. Лазание не самый популярный спорт, однако, он имеет множество достоинств. Ребенка этот вид активности не только научит упорству, но и подарит массу положительных эмоций. Эта статья расскажет, как научить ребенка лазить по канату легко и с удовольствием.

Шаг первый: подготовительные упражнения

Как и многие другие виды спорта, лазание по канату требует должной подготовки, без которой малышу будет сложнее добиться быстрого результата. Это может привести к потере интереса к занятиям.

Основное развитие мышц

Для начала следует подготовить ребенка к физическим нагрузкам. Приседания, отжимания, занятия с небольшими гантелями необходимы на протяжении хотя бы двух-трех недель. После этого можно приступать к занятиям с использованием каната.

Упражнение первое: Крепкая хватка

Важно научиться крепко и правильно держать веревку во время движения. Руки должны обхватывать канат по бокам. Нельзя позволять ребенку хватать канат каким-либо непонятным образом.

Малыш должен как можно выше ухватиться за веревку и на весу поднимать ноги. Из прямого положения они сгибаются в коленях, а затем снова опускаются.

Упражнение второе: Сильные ноги

Это упражнение помогает определиться с удобным для ребенка положением ног. Нет правильного или неправильного варианта, определяющим фактором является комфорт и удобство малыша. Можно зажимать веревку ступнями или обвивать ее ногами. Однако, зажимать бедрами крайне нежелательно.

Для выполнения упражнения нужно в положении сидя обхватить веревку без использования рук и «вставать» на канат.

Шаг второй: Ознакомление с техниками

Существует три основных техники. Первыми двумя можно овладеть с начальным уровнем подготовки. Для третьего понадобится опыт, сноровка и должное развитие мышцы.

Как залезать в три приема:

Этот способ больше подходит детям, у которых ноги сильнее рук.

  1. Исходное положение: руки и ноги крепко обхватывают канат.
  2. Ногами ребенок отталкивается, поднимает их, фиксирует свое положение.
  3. Сразу после второго шага перемещает руки выше, пытаясь залезть.

Как залазить в два приема:

Данную технику выбирают юные спортсмены, чьи руки сильнее, чем ноги.

  1. Исходное положение: одна рука чуть выше другой, ноги зажимают канат пяткой одной ноги и носком другой.
  2. Руки перебирают канат, ребенок отталкивается ногами и совершает движение вверх.

Как лезть без применения ног:

Руки занимают положение выше головы. Спортсмен поочередно перебирает веревку руками, задействуя мышцы спины и предплечий.

Правила и рекомендации

Лазать по канату в перчатках нежелательно, это ослабляет хват. Лучше использовать мел или магнезию для предотвращения скольжения.



Во время движения вниз нельзя соскальзывать.

Нельзя спрыгивать с высоты даже на мат. Это самая частая причина травм на занятиях.

Для начала не стоит тренироваться больше трех раз в неделю.

При подготовке к рывку нужно свести плечи и напрячь корпус, а во время лазания смотреть вверх.

Размахивать руками – плохая привычка, они должны быть всегда на минимальном расстоянии от каната.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *