Как улучшить память в домашних условиях. Лучшие методики и упражнения для улучшения памяти дома.



На проблему с ухудшением памяти сейчас жалуются не только пожилые, но и люди среднего возраста, студенты, школьники.

Причин много. Это может быть:

  • заболевание, которое повлияло на мозг (инсульт и т.д.)
  • недосыпание
  • стресс
  • большие нагрузки на мозг
  • злоупотребление алкоголем – он убивает в буквальном смысле клетки мозга.
  • курение – даже если будете усиленно развивать память, никотин значительно помешает этому
  • наркотики
  • возраст.

Как улучшить память в домашних условиях: основные методики и

упражненияУлучшить память дома

Забывчивость приносит очень много неприятностей: забыли выключить воду, свет; подвели друзей, забыв предупредить их о каких-то событиях; даже на свидание забыли прийти. Что же с этим делать, как улучшить память? Это можно сделать даже в домашних условиях. Вот несколько способов:

  1. Как можно больше двигайтесь: делайте физкультуру не только по утрам; танцуйте, бегайте. Улучшается кровообращение, получают толчок психические процессы, которые отвечают за восприятие, переработку информации.
  2. Хорошо бы включить воображение. Чтобы запомнить телефон мобилки или другое важное число, представляйте цифры, например, в виде животных, предметов: двойка похожа на гуся, восьмерка на два круга и т. д.
  3. Рукоделье не удел бабушек. Плетение, вышивание здорово активизирую работу мозга.
  4. Запахи. Готовитесь к экзамену – аромат лимона, мяты, розмарина поможет активизироваться.
  5. Заставляйте работать память. Забыли имя актера, телефон подруги – не стоит сразу же пользоваться интернет или записной книжкой. Постарайтесь вспомнить. Напрягитесь хотя бы на несколько минут.
  6. Больше читайте художественную литературу. Прочитав произведение, запишите имена героев книги. Позже, просмотрев записи, «прокрутите» прочитанное. Так вы тренируете память, а еще сможете поразить эрудированностью своих знакомых.
  7. Никогда и ничего не зубрите. Текст, который не понимаете и не можете пересказать своими словами, вы тут же забудете, что совсем не способствует развитию памяти.
  8. Учите на память стихи. Ведь есть же у вас любимый поэт. Вот только ни одного его сочинения прочитать в кругу друзей не можете. Не запомнили. Заучивайте каждый день хотя бы одно небольшое или несколько строф. И не стесняйтесь рассказать стихи подругам. Через пару месяцев сами заметите улучшение памяти.
  9. Иностранные языки – эффективное средство даже против слабоумия.
    Улучшить память дома

Память можно развивать и с помощью некоторых упражнений:



  • Пригодятся игральные карты: берете восемь штук, внимательно рассматриваете на протяжении минуты. Переворачиваете вверх рубашкой. Старайтесь вспомнить, где какая и какой масти была.
  • Берете любой снимок, на котором как можно больше изображено предметов. Запоминаете. Переворачиваете. На листочке записываете все, что запомнили.
  • Записываете до десятка слов, какие только вам придут в голову. Постарайтесь вспомнить, в каком порядке они записаны.
  • Идете в магазин, запишите все, что собираетесь купить. Прочитайте несколько раз. Записи спрячьте. В магазине старайтесь сделать покупки, не заглядывая в листочек. Одновременно подсчитывайте стоимость товара.
  • Читайте газету в быстром темпе, фломастером подчеркивайте слова с удвоенными буквами: шоссе, профессор, программа… Одновременно можете отмечать слова, которые чаще всего встречаются в тексте.
  • Разгадывание кроссвордов, умножение в уме, все это способствует развитию и улучшению памяти в домашних условиях.
  • Хорошая встряска для памяти – периодическое нарушение привычного способа жизни и мышления. Новизна – изучайте что-то совершенно незнакомое, даже если это вносит дискомфорт в вашу привычную жизнь.
  • Расширяйте кругозор, прикладывайте умственные усилия. Займитесь музыкой, даже если не знаете ни одной ноты – учите, в домашних условиях это хорошо помогает улучшить память.
  • В любом деле должен присутствовать интерес. Увлеченность подвигнет вас на изучение чего-то сложного, требующего знаний и внимания. А значит, ваши умственные способности будут развиваться, а с ними улучшится и память.
  • Если плохо спите, память теряет свои полноценные функциональные способности. Появляется рассеянность, запоминать вы просто не в состоянии. Ученые давно доказали: чем крепче и спокойнее ваш сон, тем эффективнее работает мозг.

Как улучшить память в домашних условиях: продукты питания

Для развития памяти очень важно употреблять правильные продукты питания. Оказывается, различные диеты, в которые входят фрукты, овощи, цельное зерно тоже способствуют улучшению памяти. Ученые также утверждают, что важно не только то, что вы едите, но и то, что не едите. Чтобы развить память и не столкнуться с риском появления слабоумия, воспользуйтесь несколькими советами.

  • Организм должен получать достаточно жирных кислот. Богатый на омега-3 кислот источник – рыба, обитающая в холодной воде: лосось, форель, сельдь, тунец. Кушая рыбу, улучшаете память и ограждаете себя от риска приобрести болезньАльцгеймера. Полезным будет и рыбий жир. Его даже называют «лекарством для памяти».
  • Фрукты, овощи очень даже полезны для памяти. Они своеобразная защита от повреждений мозга. Больше всего полезных веществ в салате, брокколи, свекле. Абрикосы, арбуз, дыня – это те фрукты, от которых ни в коем случае нельзя отказываться, если заметили послабление памяти.

    Как улучшить память в домашних условиях

  • Улучшает работу головного мозга свежий виноград, виноградный сок. Несмотря на то что спиртные напитки рекомендуется вообще исключить из своего рациона, натуральное виноградное вино, если употреблять умеренно, положительно сказывается на работе мозга. Рекомендуемая доза для женщин – стакан в день, для мужчин – два стакана.
  • Мозгу требуется «топливо», дающее толчок. Оно бывает кратковременным (сахар, белый хлеб) и надежным на длительный период (овсянка, чечевица, бобы, хлеб из цельного зерна). Если нужна память на пике – употребляйте проверенное «топливо».

Как улучшить память в домашних условиях: народная медицина

Народная медицина тоже существенно может помочь людям, которые столкнулись с проблемой ухудшения памяти. Рецепты полезны, не грозят никакими побочными явлениями:

  1. Ежедневно съедайте по несколько штук орехов. Они полезны не только для развития памяти, но и при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии.
  2. Проблемы с памятью – заваривайте и пейте чай из листьев грецкого ореха.
  3. Картофель, бананы, помидоры, курага, сухофрукты укрепляют память. Помидоры особенно полезны людям немолодым. Они выводят из организма свободные радикалы. Именно те ускоряют старение, замедляют многие процессы, мозг не исключение.
  4. Семечки совершенно никак нельзя оставить без внимания. Особенно тыквенные (содержат нужные мозгу кислоты), льняные (в них есть цинк, нужный для развития мышления).
  5. Благотворно влияет на память обыкновенный хрен. Чем чаще будете использовать его как приправу, тем лучше будет работать мозг.
  6. Для работы головного мозга народная медицина рекомендует пить такую смесь: в равных количествах смешать мед с луковым соком. Возможно, невкусно, но эффективно. Принимать трижды в день за час до еды и после через полтора-два по ложке.
  7. 200 грамм коры рябины залить литром воды. Кипятить два часа. Пить по ложке за час до еды.

Еще один совет хозяйкам: никогда не используйте для приготовления пищи алюминиевую посуду. Контактируя с продуктами, образуются такие соединения, которые могут вызвать интоксикацию. Что, естественно, не только не улучшит память, но и повредит здоровью.

Как видите, способы улучшить работу головного мозга, а, значит, память, очень просты, но точно помогут. Будьте здоровы!



Как улучшить память в домашних условиях. Лучшие методики и упражнения для улучшения памяти дома.: 2 комментария

  • 21.05.2016 в 20:57
    Permalink

    Косвенно влияет на память состояние возбуждение-отдых. Это как в спорте, между тренировками необходимо время на восстановление сил. При этом происходит усиленный обмен веществ и рост мышц, хотя нагрузки в день отдыха нет никакой. Сон для памяти является лучшим способом удалить лишнее и разложить по «полкам» новое. Если сон нестабилен, не стоит налегать на снотворное, лучше пить успокоительные травы.

    Ответ
  • 24.10.2016 в 17:25
    Permalink

    Поэтому одно из правил хорошей памяти — меньше стрессов, больше положительных эмоций.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *