Сколько надо калорий в день, чтобы похудеть

Проблема избыточного веса стала актуальнейшей в современном мире. Нет такого человека  с данной проблемой, который бы не хотел быть стройным и сбросить этот лишний груз и который бы не задавался вопросом: «А сколько надо калорий в день, чтобы похудеть?». Как бороться с лишним весом и ожирением, причины его возникновения – тема этой статьи.

Сколько надо калорий в день чтобы похудеть: особенности нашего организма

Давно замечено, что физическая форма человека зависит от его образа жизни и питания. Стройный, подтянутый человек очень привлекателен в наши дни и служит примером для подражания. Тучные люди постоянно (это касается женщин) стараются сесть на диету.

Процесс похудения протекает у людей индивидуально. Например, мужчины худеют быстрее женщин, а молодые люди – пожилых.  Мужчины не драматизируют по поводу лишнего веса, считая животик признаком респектабельности и солидности. А вот для женщин это проблема №1. Существуют множество диет, которые помогают на некоторое время похудеть. Но, не все так просто.

Если человек решил похудеть, то, прежде всего, нужна мотивация или побудительная причина его решения. Кто-то хочет выглядеть более привлекательно,  а кто-то решил бороться с лишними килограммами по медицинским показателям.

В любом случае человек, решивший похудеть должен настроить себя на пересмотр своего питания в целом и понять, что же он употребляет в пищу из очень калорийных продуктов. Для этого он должен завести дневник питания, где неделю будет записывать свое ежедневное меню, и анализировать все блюда в его составе. Иначе нельзя.

Полноценное питание

Полноценное питание

 

Известно, что полноценное питание состоит из продуктов, содержащих белки, жиры и углеводы. Подробнее.

Белки

Это строительный материал организма человека или протеины. Белковую пищу представляют: мясо, молоко, кисломолочные продукты, яйца. Растительные белки, которые представлены бобовыми культурами, тоже обязательно должны присутствовать в питании. Доля белков в дневном рационе около 20 %.

Жиры

Это сливочное и растительное масло, сметана. Они обязательно должны входить в правильное питание. Жиры питают, прежде всего, головной мозг, делают сосуды более эластичными, укрепляют и обволакивающе действуют на стенки желудка и кишечника. А, кроме того с питанием в организм попадают жирорастворимые витамины A,B,D,K. И, наконец, надо не забывать, что жиры животные или растительные являются проводниками вкуса пищи. Пример тому шоколад, ведь, именно сливочное масло, входящее в его состав, делает его таким вкусным. Доля жиров в сбалансированном питании не менее 30%,

Углеводы

Неотъемлемая часть питания. Углеводы придают человеческому организму энергию, то, без чего ему очень трудно жить.

Углеводы делятся на виды: простые и сложные.

  • Простые углеводы – это сахар, который попадает в кровь мгновенно.
  • Сложные углеводы – это крупы, фрукты и овощи, которые медленно действуют и обогащают организм клетчаткой, крахмалом, витаминами и микроэлементами.

Содержание углеводов  пище около 50 %.

Каким должно быть правильное питание: полезные советы

Если говорить о сбалансированном питании, то оно (по мнению ведущих диетологов) должно исключать 4 продукта, а именно:

  • — сахар и все сладкое, можно употреблять заменители сахара;
  • — мука и все мучное, за исключением 2-3  ломтиков по 25 граммов ржаного хлеба;
  • — картофель, можно позволить несколько маленьких кусочков в супчике;
  • — рис белый, шлифованный.

Правильное питание должно быть таким, чтобы человек ел, но не поправлялся. Питание должно быть дробным и включать в себя 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два перекуса, через 2 часа после завтрака и обеда. Между основными приемами пищи не должно быть интервала более 4 часов. Иначе возникнет острое чувство голода, при котором человек может начать есть все подряд. Еду следует тщательно пережевывать для полного насыщения.

Пейте воду

Большое значение отводится воде, ее нужно выпивать около 2 литров. Ее пьют за 30 минут до еды и после еды.

Еще небольшой нюанс – перекусы. В первый перекус, после завтрака, едят фрукты, в них природные сахара, а это дополнительный заряд энергией на целый день. А, во второй перекус едят салаты или пьют овощные соки, насыщая организм клетчаткой.

Правильное питание: меню на 1200 ккал

Диеты, мучительное ограничение в продуктах питания, не всегда бывают эффективны. Диеты имеют свойства начинаться и заканчиваться. Даже если результат положительный, то у большинства людей он длится не долго. Гораздо проще научится правильно питаться. Составить себе правильное меню на день, рассчитав калорийность каждого приема пищи.

Это совсем не сложно. Рацион в 1200 ккал очень легко переносится, потому, что чтобы похудеть, надо есть.  Человек поглотив эти калории, должен выделить их энергией. Чаще всего питание на 1200 ккал  подходит женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни или диабетикам. В противном случае часть калорий уйдет в лишние килограммы. Попробуем составить дневную диету приблизительно на 1200 ккал

Завтрак

Утренний прием пищи и последующий перекус, считаются самыми важными из всего рациона. Очень часто диетологи рекомендуют углеводистый завтрак, состоящий из каш и фруктов. Это хороший заряд энергией на весь день. От того на сколько хорошо человек позавтракал, зависит вся его работоспособность в течение дня. Сливочное масло в каше или на кусочке темного хлеба – обязательный продукт в диете для похудения, и в лечебном питании.

  • Каша гречневая – 200 гр. (200 ккал)
  • Масло сливочное в кашу – 10 гр. (66 ккал)
  • Яйцо всмятку – 1 шт. (50ккал)
  • Кофе без молока и сахара – 200 мл (4 ккал)
  • Итого на завтрак – 320 ккал

Перекус

  • Банан или большое яблоко – 1 шт. (90 ккал)
  • Чай  зеленый без сахара – 200 мл (0 ккал)

Обед

  • В обед съедают хорошую порцию супа или борща на крепком мясном бульоне.
  • Салат из свежего огурца с 10% сметаной – 100 гр. (45 ккал)
  • Суп с говяжьими фрикадельками, или борщ – 300 гр. (160 ккал)
  • Хлеб Бородинский – 1 кусок, толщиной 1 сантиметр (50 ккал)
  • Чай зеленый без сахара – 200 мл (0 ккал)
  • Итого на обед – 255 ккал

Перекус

Сок томатный или среднее яблоко – 200 гр. (40 ккал)

Ужин

На ужин прекрасно подойдут рыбные блюда, отварная или тушеная курица с гарнирами из свежих или тушеных овощей.

Капуста тушеная с куриной грудкой или рыба (судак, треска или хек) под маринадом – 200 гр. (340 ккал)

  • Хлеб Бородинский – 1 кусок (50 ккал)
  • Чай черный без сахара – 200 мл (0ккал)
  • Итого на ужин  — 390 ккал

Перекус на ночь

  • Кефир – 200 гр. (100 ккал)
  • Итого в день получается  1195 ккал. Отличный результат для сбалансированного питания.

Подведем итоги

Проблема лишнего веса очень злободневна в современном мире. А, возникает этот коварный вес тогда, когда съедая калорийную пищу, человек не способен сжечь эти калории. Можно занять спортом, гимнастикой или утренними пробежками. А, если лень? Тогда надо сбалансировать питание, отказаться от тортов, шоколада, жареной картошки, копченостей.

В статье приведено примерное меню на день из 1200 ккал. Можно чувствовать себя комфортно подобрав для себя нечто подобное. Калорийность всегда можно просчитать. И в результате лишние сантиметры в объеме талии и бедер уйдут навсегда. Человек чувствует себя подтянутыми.

Пересмотрите свое отношение к питанию. Любите себя! Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *