Как отказаться от сладкого и мучного 10 советов.

Многие из нас, в очередной раз соблазнившись воздушным пирожным или любимой шоколадкой, не задумываются, почему нам хочется сладкого, когда нам плохо, и почему мы чувствуем себя еще хуже, если это сладкое не получаем. Вред сладкого недооценен и задумываться над тем, как отказаться от сладкого и мучного мы начинаем только тогда, когда нанесли себе вред. Это и портящиеся зубы, и проблемы с лишним весом, перепады настроения, депрессия, агрессия, диабет. Несмотря на все это, все больше и больше людей становятся зависимыми от сладкого.

Но не все потеряно! Если вы осознаете свою зависимость, но не можете себе отказать полакомиться кусочком торта или мороженым в минуты уныния и печали, запивая горе сладкими газировками, то вот вам несколько советов, как снизить свою зависимость и, возможно, начать новую сладкую жизнь без сладкого.

Как отказаться от сладкого и мучного: советы

1. Потребляйте больше белка на завтрак

Ученые доказали, что белок на завтрак снижает потребность в сладком в течение дня. Поэтому при первом приеме пищи в рационе должны быть белковые продукты: яйца, орехи, пшено, рис, овес, нежирные творог, йогурт, сыр.

2. Не пропускайте приемы пищи

Для поддержания уровня глюкозы в крови необходимо питаться не менее 5 раз в день: 3 основных приема пищи и между ними 2 перекуса. Не лишним будет подсчет белков, жиров и углеводов, а точнее соблюдение их баланса. Тогда и к сладкому не потянет, поскольку уровень инсулина и глюкозы в крови будут стабильны в течение дня.

3. Читайте состав продуктов

Сахар содержится в большинстве продуктов, которые мы употребляем. И многие из нас даже не догадываются, сколько сахара они съедают с казалось бы безобидным кетчупом или другим соусом, приправами, напитками. Выход один – читать состав. А еще лучше отказаться от таких усилителей вкуса, так как помимо сахара там немало других совсем не полезных компонентов.

4. Получайте удовольствие от продуктов

Необязательно бежать за мороженым, чтобы удовлетворить чувство голода и улучшить настроение. Нужно развивать вкусы: красиво порезать любимый салат, заправить оливковым маслом и украсить листиками базилика. Не будет вставать вопрос как отказаться от сладкого и мучного, если приучаться наслаждаться правильными продуктами. Добавляйте специи, смешивайте, экспериментируйте с домашними соусами.

Модно и полезно в современном мире питаться и перекусывать смузи. Это красивая, полезная, а главное быстрая в приготовлении еда, которую так же можно украшать и экспериментировать со вкусами. Все о смузи, что это такое и какие выбрать сочетания для смузи читайте в статьях: «Фруктовые смузи», «Овощные смузи».

5. Спите больше

Не стоит недооценивать действие здорового сна на организм человека, в частности на его отношение к сладкому.
Тяга к сладкому напрямую зависит от уровня трех гормонов: Инсулин, Лептин и Грелин. Снижение лептина и повышение грелина вследствие нескольких бессонных ночей усиливает тягу к сладкому почти в полтора раза. Вдобавок к этому, невыспавшемуся человеку сложнее противостоять соблазнам.

6. Двигайтесь

Как известно, чем больше мы сидим без движения (на работе, за компьютером, перед телевизором), тем больше повышается аппетит. А физические нагрузки не только активизируют работу вашего организма, но и поднимут настроение. Лучше сделать пару упражнений или прогуляться, чем сунуть в рот очередную печеньку или конфетку. Советы по тренировкам и техникам читайте в статьях: «Йоговское дыхание», «Как получить упругие ягодицы в домашних условиях».

7. Не подпускайте негативные эмоции

Тяга заедать переживания и плохое настроение сладким – выработанный годами рефлекс. Изменить его сложно, но возможно! Каждый раз, когда захочется перебить горечь печали и хандры шоколадкой, подумайте, что вы в данный момент чувствуете, сделайте пару вдохов и выдохов, расслабьтесь, и уже те проблемы и переживания не будут казаться такими серьезными и безысходными

8. Ведите фотодневник

Одна из модных тенденций – фото еды с последующим размещением в соц.сетях. Это не значит, что нужно выкладывать фото всего, что вы съедаете ежедневно. Ведите свой дневник: фотографируйте то, что собираетесь съесть. Важен сам процесс: как вы украшаете блюдо для фото, выбираете ракурс. Согласно исследованиям, эстетическое удовольствие от красиво поданной еды плюс 5-10 секунд, потраченных на фотодневник, располагают к более обдуманному и взвешенному приему пищи, что в свою очередь ведет к меньшему потреблению сахара и снижению веса в целом.

9. Пейте воду

Очень часто мы путаем чувство голода с обезвоживанием. Нехватка воды в организме может сказаться и на плохом настроении, и на низкой концентрации внимания и общем снижении работоспособности. Вам кажется, что вы хотите есть, и вы опять тянетесь за шоколадкой. Выпейте стакан воды, и через 10 минут чувство голода уйдет. Также не надо забывать о потреблении нужного количества вода в течение дня (2 литра). Полезной станет вода с добавлением цитрусовых и других вкусностей. Подробные рецепты и советы читайте в статье «Вода с лимоном польза и вред + рецепты».

10. Поменяйте сладость на радость.

Замените сладкие радости радостными моментами. Ведь чем больше таких моментов будет в вашей жизни, тем меньше сладкого вы будете хотеть. Радуйтесь каждому мгновению, учитесь видеть прекрасное в малом, больше улыбайтесь и цените всех, кто рядом. Научитесь быть счастливым человеком. Тогда и заедать будет нечего!

Читайте так же как обрести стройную фигуру в статьях: «Гречневая диета», «Рисовая диета», «Кефирная диета». Не стоит мучаться от мысли как отказаться от сладкого и мучного. Любите жизнь, радуйтесь каждой секундой жизни, находите удовольствие в мелочах, творите жизнь!

Сохранить

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *