Фруктовые смузи для похудения – худеем вкусно!

Для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, есть один очень вкусный вариант — фруктовые смузи для похудения. Они содержат большое количество витаминов и помогают похудеть, не нанося вреда организму.

Для приготовления фруктового смузи из специальных инструментов потребуется только блендер, с помощью которого измельчаются фрукты. Приготовленные в домашних условиях вкусные фруктовые коктейли помогут сэкономить средства и сбросить лишние килограммы. В зависимости от их состава они могут быть полноценным, но малокалорийным завтраком, обедом и ужином. Употребляя смузи в течение недели можно избавить организм от пары-тройки лишних кг, но при этом не голодать и быть в хорошем настроении. Очень популярен такой коктейль среди людей, ведущих активный образ жизни.smoothie-fruit-berries-fresh-7050

Фруктовые смузи для похудения

Сделать смузи легко, в его состав могут входить самые разные ягоды и фрукты. Но вот тем, кто желает похудеть следует придерживаться некоторых правил:

  1. Выпивать смузи нужно медленно, только в этом случае удастся заглушить чувство голода.
  2. Смузи для похудения готовят только из низкокалорийных продуктов.
  3. Минимум сахара или его полное отсутствие.
  4. Перерыв между приемами около 2-х часов, кроме смузи разрешены зеленый чай и вода.
  5. Жирность молока и других молочных продуктов не более 1%.

Как же правильно начать смузи-диету? Для того, чтобы организм был готов к новому питания, сначала его нужно подготовить. Для этого следует за 2 дня до начала похудения с помощью фруктовых смузи снизить количество употребляемой пищи и увеличить количество выпитой воды до 2-х литров. В эти дни надо сократить не только размер порций, но и интервал между приемами пищи.smuzi-zelenyy-bokal-kivi

 Худеем с помощью фруктового смузи

Если вы твердо решили похудеть с помощью фруктового смузи, то надо придерживаться следующей схемы:

  1. Смузи – это не дополнение к питанию, это полноценная замена одного или нескольких приемов пищи.
  2. На время диеты в питании должны отсутствовать сладости, алкоголь, копчености и жирные продукты.
  3. Необходимо увеличить физические нагрузки.
  4. Во время такой диеты можно делать разгрузочные дни, когда смузи заменяет все приемы пищи.

Максимальная продолжительность похудения на одном фруктовом смузи 7 дней. За это время желудок уменьшается в объеме, теряются лишние кг, улучшается иммунитет.

Калорийность фруктового смузи

В состав фруктового смузи входит молоко, фрукты или сок и лед. Из фруктов наибольшую популярность в качестве составляющего для смузи получили манго, яблоко, банан, виноград, арбуз, киви, ананас, дыня и различные цитрусовые. Если в него не добавлять орехов и меда, то в 100 мл фруктового смузи будет содержаться то 85 до 145 калорий. Такой продукт в среднем содержит:

  • Белки 6,32 г.
  • Жиры 1,62 г.
  • Углеводы 5,33 г.

Фруктовые смузи для похудения

Фруктовые смузи для похудения: рецепты

Фруктовый смузи содержат огромное количество витаминов и минеральных веществ, насыщенные жирные кислоты и пищевые волокна. Поэтому диета на основе фруктового смузи не наносит организму никакого вреда. Разнообразие фруктового составляющего не дает диете надоесть, ведь каждый день можно готовить смузи с разными фруктами. Основное его преимущество в том, что он содержит много витаминов и мало калорий.

Цитрусовый смузи:

Способствует активному похудению, за счет содержания в цитрусовых большого количества витамина С, который ускоряет метаболизм.

В его состав входят:

  • Половинка банана
  • Половинка лимона
  • Яблока
  • Грейпфрут
  • Апельсин
  • Лед

Цитрусовые очищают от кожуры и семечек, разделяют на дольки и укладывают в чашу блендера. Банан и яблоки, режут на кусочки и тоже отправляют в блендер вместе с кубиками льда. Все перемалывают и диетический коктейль готов к употреблению.

Смузи на основе зеленого чая

Фруктовые смузи для похудения могут быть приготовленны с использованием зеленого чая. При этом все ингредиенты так же измельчаются в блендере.

При приготовлении такого смузи можно использовать следующие составляющие:

  • Яблоко
  • Половинку банан
  • Половинку грейпфрута
  • Половинку киви
  • Корень имбиря 2 гр.
  • Мед 10 гр.
  • Зеленый чай 1 стакан.

Молочно-фруктовый смузи:

  • Йогурт 200 мл.
  • Банан 1 шт
  • Киви 2 шт.
  • Мята 10 гр.

Очищенные и порезанные на куски фрукты перемалываются в чаше блендера. Туда же добавляют йогурт и мяту и снова взбивают в течение 1 минуты. Смузи готов.

Фруктовые смузи для похудения

Для того, чтобы фруктовые смузи не только помогали избавиться от лишнего веса, но и были максимально вкусные, необходимо тщательно подбирать компоненты. Плотность у них должна быть разная, да и вкус тоже. Так например по плотности яблоко жесткое, а банан мягкий. Или же по вкусу, цитрусовые кислые, а виноград или тоже яблоко сладкие. Не забывайте экспериментировать. Заменяйте фруктовые компоненты основного рецепта и получайте разные вкусы.

Как сделать так, чтобы фруктовые смузи не только помогли сбросить лишние килограммы, но и принесли максимальную пользу организму? Для того чтобы польза от их употребления была максимальные, есть несколько советов:

  1. В смузи используем свежие фрукты.
  2. Готовим перед употреблением.
  3. Сахар заменяем медом.

Кроме того, экспериментируя с продуктами можно регулировать не только калорийность, но и ускорять метаболизм. Для этого в качестве дополнительного составляющего фруктовые смузи для похудения нужно брать специи и прочие продукты, способствующие жиросжиганию.

Польза фруктового смузи

В качестве небольшого итога, хочется отметить, в чем состоит польза фруктового смузи как для снижения веса, так и для оздоровления организма:

  1. Снижает вес.
  2. Очищает желудок, выводит шлаки и токсины.
  3. Укрепляет нервную систему.
  4. Богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами, что способствует укреплению иммунитета.

Убедившись в огромной пользе фрутового-смузи, стоит помнить, что такая диета должна быть кратковременной. Организму необходима твердая пища. А вот в качестве дополнения к обычной диете или как замена завтрака или ужина смузи очень полезен.

Фруктовые смузи для похудения – худеем вкусно!: 1 комментарий

  • 06.11.2016 в 05:06
    Permalink

    Мне очень понравилась эта диета! Отличный детокс для всего организма. А еще можно устраивать разгрузочные дни на смузи вкусно и полезно!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *