5 лучших способов убрать бока быстро



Проблема выступающих боков портит настроение сотням женщин. Как быстро убрать лишние килограммы и скорректировать фигуру? Ответ вы найдете в статье!

Причины появления некрасивых боков

Почему появляются бока? Можно назвать несколько причин:

  • Тип телосложения. У разных людей жир откладывается по-разному. У одних людей быстро полнеет живот, у других — бедра, у третьих лишние килограммы откладываются на боках;
  • Гормональный сбой. Преимущественное появление жира на боках может говорить о эндокринных заболеваниях. Если фигура стремительно меняется не в лучшую сторону и при этом вы не переедаете и ведете здоровый образ жизни, стоит обратиться к врачу;
  • Переедание. Если вы употребляете больше калорий, чем тратите, появится лишний вес. Питание должно быть сбалансированным и не слишком калорийным;
  • Употребление слишком большого количества воды. Можно встретить множество советов о том, что для сохранения здоровья и красоты, а также для похудения, надо пить как можно больше воды. Однако это не так. Далеко не у всех людей почки справляются с выведением жидкости. В результате могут возникать обширные отеки, которые можно принять за лишний вес. Если причина появление боков в этом, стоит пересмотреть свой питьевой режим;
  • Прием некоторых препаратов. Многие лекарственные средства, например, глюкокортикостероиды, влияют на особенности распределения жира. При употреблении таких средств могут расти живот и бока, а также округляется лицо, при этом руки и бедра остаются худыми;
  • Непродуманный комплекс упражнений. Если неправильно составить комплекс упражнений для тренировок и не развивать все группы мышц, фигура может стать непропорциональной.

5 лучших способов убрать бока в домашних условиях

Как убрать бока в домашних условиях? Сделать это несложно: найдите подходящий для вас способ и приступайте к активным действиям!

1. Упражнения со скакалкой

Убрать бока на спине в домашних условиях поможет обычная скакалка. Этот эффективный спортивный тренажер можно приобрести в любом супермаркете. Достаточно прыгать несколько минут в день, чтобы фигура стала подтянутой и стройной. Во время прыжков активно работают мышцы пресса и спины, за счет чего формируется тонкая талия. Также скакалка — отличный аэробный тренажер, быстро сжигающий калории и позволяющий убрать лишний вес.

Чтобы тренировка была безопасной, соблюдайте следующие рекомендации:

  • прыгайте только в обуви;
  • не приступайте к упражнениям, пока не убедитесь, что у вас нет заболеваний суставов и позвоночника;
  • начинайте со 100-150 прыжков, постепенно увеличивая их количество. Скакалка быстро тренирует выносливость: через месяц регулярных занятий вы сможете с легкостью прыгать несколько тысяч раз подряд;
  • если вы почувствуете шум в ушах, головокружение или боль, немедленно прекращайте прыгать!

2. Приседания

Приседания — необходимый элемент домашнего тренинга для похудения и ликвидации жировых отложений на боках. Они не только укрепляют бедра и икры, но и формируют тонкую талию.

Приседать надо правильно: стопы должны стоять параллельно друг другу, а спину ни в коем случае нельзя сгибать. Только это позволит равномерно распределить нагрузку и добиться уменьшения объема в области живота и боков.

3. Упражнения для косых мышц живота

Лучшие упражнения, чтобы убрать бока, направлены на укрепление косых мышц живота. Нередко во время домашних тренировок женщины не обращают внимание на необходимость их выполнения, работая преимущественно над мышцами пресса.

Укрепить косые мышцы живота и избавиться от лишнего веса помогут следующие эффективные упражнения:

  • наклоны в бок с прямым корпусом. Руки должны плавно скользить вдоль бедер. Когда мышцы станут достаточно крепкими, это упражнение можно будет выполнять с гантелями;
  • наклоны к полу с ногами на ширине плеч. При этом рука должна тянуться к противоположной ноге (левая — к правой и наоборот);
  • скручивания. Необходимо лечь на пол, зафиксировать ноги, и поднимать корпус, одновременно скручивая его.

4. Сбалансированное питание

Даже самые эффективные упражнения не помогут достичь результата и помочь быстро избавиться от лишнего веса, если не соблюдать принципов правильного питания. Строгие диеты по мнению медиков противопоказаны: организм должен получать необходимые вещества в нужной пропорции. Для того чтобы избавиться от жира на боках, следует:

  • убрать из рациона «перекусы» (печенье, чипсы);
  • не пить сладкие газированные напитки, отдавая предпочтение травяным чаям;
  • не жарить пищу, а готовить ее на пару или тушить;
  • не питаться в фаст-фуде.

Если у вас имеются вредные пищевые привычки, постарайтесь отказаться от них. Это должно помочь убрать бока: когда  поступление лишних калорий прекратится, жировые отложения начнут таять.

5. Упражнения с обручем

Помочь убрать лишний жир с боков поможет обруч. Необходимый для похудения обруч должен иметь достаточно большой вес. Желательно выбирать утяжеленные модели, обшитые мягкой тканью.

Крутить обруч нужно 15-10 минут в день в разные стороны. Чтобы сделать тренировку интереснее, можно поставить интересный видеоролик или включить энергичную музыку.



Обруч нельзя крутить при заболеваниях позвоночника, а также при воспалительных процессах органов малого таза и патологиях, при которых страдает свертывающая система крови.

Итак, убираем бока в домашних условиях! Видео и статьи в интернете помогут подобрать подходящий комплекс упражнений и быстро добиться поставленной цели!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *