Овощные смузи для похудения! Как изменить свой вес при помощи овощных смузи для похудения?



К летнему периоду многие женщины пытаются снизить свой вес при малых затратах по времени и вреду для организма. Одним из таковых методов и является использование таких коктейлей, как овощные смузи для похудения. Их рецепты многочисленны, поэтому можно организовать себе феерию вкусов при довольно низких финансовых затратах, при этом они насытят организм необходимым количеством витаминов.

Овощные смузи для похудения: что это такое, и как применять?

Многие задают вопрос, что же непосредственно означает слово «смузи». Неправильно считать его всего лишь напитком, скорее, это сытный, густой коктейль, насыщенный витаминами. Данное слово в переводе означает «мягкость, однородность» — это хорошо отображает текстуру смеси. Она должна непременно быть мягкой и приятной на вкус, без комочков. Если раньше такие смеси были популярны лишь у вегетарианцев и сыроедов, то сейчас все уже вышло за пределы узкого круга людей.

овощные смузи для похудения

        Что же собой представляют овощные смузи? Это зеленые коктейли, смешанные в блендере с молоком или льдом, возможно, также использование сока. Этот вид смузи не пользуется такой же популярностью, как фруктовые смузи для похудения, однако, если вы хотите гармонично перейти к снижению веса, при этом принося очень большую пользу организму, именно они должны стать первоочередным выбором. Происходит это из-за их насыщенности клетчаткой и малым количеством калорий, что делает их идеальным завтраком или легким перекусом.

Однако если вы хотите использовать их для того, чтобы сбросить лишние килограммы, то они вполне способны заменить обед и ужин. При всем при этом содержание калорий в них крайне мало, ведь состоят они из зелени и овощей. Их потребление также помогает снизить общее количество потребляемых в день калорий, что позволяет нормализовать рацион. Все это ведет к похудению, а также последующему поддержанию нормального веса. Сырые овощи полезны организму, а также делают прекрасную профилактику для многих органов, что препятствует развитию болезней.

Поскольку существуют многочисленные рецепты, то калорийность смузи может резко варьироваться, однако, средняя цифра колеблется около 100 Ккал. на 100 мл. Более точно выяснить цифру можно при помощи таблицы калорийности овощей, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.

Для того, чтобы диета прошла относительно легко, очень важно предварительно подготовиться к ней. Данный этап не требует каких-либо сложных процедур – надо всего лишь уменьшить калорийность и размер порций. Прекрасным рационом для этого периода станут каши, овощи и фрукты. Мясо и рыбы следует употреблять только в отварном виде.

Сама же по себе диета на смузи представляет собой употребление в течение дня 4-5 коктейлей. Не следует делать такие разгрузочные дни очень часто – один раз в неделю будет идеальным. Всего лишь за это время можно с легкостью избавиться от изжоги, запоров, почистить организм, и самое главное, сбросить лишний вес.

        Все овощные смузи для похудения априори являются очищающими, поэтому они также будут прекрасным выбором, если вы решите просто почистить организм и улучшить работу пищеварительного тракта.

Овощные смузи для похудения: рецепты.

Такие коктейли являются очень вкусным способом добавить больше овощей в свой рацион, ведь они очень универсальны. Стоит попробовать различные сочетания, не обращая внимания, нравятся ли вам эти овощи, ведь различные сочетания помогут привнести что-то новое. Вот несколько наиболее удачных рецептов, все ингредиенты показаны из расчета на 1 порцию.

Смузи из шпината и капусты

овощные смузи для похудения

В блендере смешать 2 чашки свежего шпината с 1 стаканом миндального молока, 1 стол. ложкой арахисового масла, 1 стол. ложкой семян чиа, 1 большим листом капусты, желательно кейла. Все это смешивать до однородности, после чего добавить замороженный банан (нарезать) и вновь взбить.

Морковный смузи (143 Кк)

Мелко натереть 4-5 небольших свежих морковок, после чего мелко нарезать половинку авокадо (можно заменить 1 ст.л. оливкового масла). Смешать в блендере, добавив стакан воды, смешав до однородной массы. Для улучшения вкуса добавить немного меда и куркуму.



Тыквенный смузи (155 Кк.)

A3y9ntysls70yrUdpMancw-article

100 гр тыквенного пюре, предварительно замороженного, поместить в микроволновую печь на 1-2 минуты. Это поможет размягчить его. Влить в блендер половину стакана молока, немного сахара, а также пол чайной ложки корицы. Все смешать до однородной массы.

Свекольный смузи (147 кК)

Перед тем, как перенести овощи в блендер, 1 среднего размера свеклу, 2 стебля сельдерея, 1 большой болгарский перец (желтый), крупный огурец, а также половинку лимона следует нарезать довольно мелкими кусочками. Все перемолоть до однородной массы, после чего перелить в стакан.

 Летний овощной смузи для похудения (255 Кк)ovoshnoe-smuzi

Предварительно немного заморозить в морозилке 300 мл кефира, тогда в рецепт не потребуется добавление льда. Все овощи, а это примерно 6 помидор черри, 1 огурец, четвертинка красной луковицы, пара стеблей сельдерея, зубчик чеснока, немного укропа хорошенько промыть. Огурцы и сельдерей нарезать мелкими кубиками. Все овощи перемолоть в блендере, после чего добавить соль и перец для вкуса. Залить смесь кефиром и продолжать взбивать до получения однородной массы. Если хотите подавать в качестве обеда, то стоит добавить около 100 гр творога, а в качестве закуски взять ломтик черного хлеба.

Смузи «Дачный»

Слегка отварить 50 гр цветной капусты и 1 небольшую морковку, после чего следует нарезать ее.  1 помидор очистить от кожуры. Все это поместить в блендер, немного взбить на медленной скорости. Далее следует добавить стебель сельдерея, 1 ч. л. сушеных водорослей и немного приправить куркумой. Все залить стаканом морковного сока. Перемешивать пока масса не станет однородной.

Овощные смузи для похудения: советы профессионалов.

— Смузи следует смешивать в течение примерно 7 минут, ведь именно за это время смесь успеет напитаться воздухов, а также приобретет бархатистую структуру.

— Коктейль не следует употреблять в течение очень долгого времени: оптимальное количество 1 разгрузочный день в неделю, а также 1 из пяти дневных перекусов.

— Чтобы заменить смузи основным блюдом, следует добавить в него злаки, например, овсянку.

— Дополнить вкус могут различные приправы и специи. Базилик, петрушка, кинза и другая зелень прекрасно сочетаются со вкусом овощей.

— Основным компонентом коктейля, кроме овощей, желательно делать кисломолочные продукты, ведь они также несут в себе многочисленные витамины.

— Перед тем как сесть на подобную диету, лучше всего проконсультироваться с врачом, ведь она противопоказана людям с болезнями печени почек.

— Овощные смузи для похудения требуется пить очень медленно через трубочку, так быстрее появляется чувство сытости.

— В овощные смузи не следует добавлять белого сахара, чтобы смягчить вкус идеально подойдет мед.

— Смузи следует пить в небольших количествах, и ни в коем случае заменять ими воду, ведь это нарушит кислотность желудка.

— Всегда следует использовать сезонные овощи и травы, ведь именно они несут большее число витаминов и минералов. Также они наиболее легко усваиваются организмом.

Овощные смузи очень легки в приготовлении, но при этом очень легко приведут вас к желанной фигуре.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *