Убираем жир с ляшек быстро и эффективно в домашних условиях



Почему на бедрах откладывается лишний жир

Перед тем, как убрать ляшки, необходимо разобраться в причинах жировых отложений именно на них. Причин для этого очень много, и чаще всего они комплексно влияют на женское тело. Основными факторами отложения жира на бедрах являются:
Генетическая предрасположенность. Если у вашей мамы, сестры или других близких родственников есть такая же проблема, то существует большая вероятность того, что и вы станете обладательницей полных бедер. У конституции тела свои принципы, с которыми сложно, но возможно совладать. Причем наследственность не всегда проявляется сразу, иногда она может проявить себя в период вынашивания ребенка или после его рождения.
Особенности физиологии женщин. Сама природа задумала так, что женщина в любой ситуации должна выносить малыша, и жир в этом деле является своеобразной защитой будущего ребенка. Во время полового созревания у девочек появляются округлые формы в районе бедер и живота. Это и связано напрямую с функцией деторождения.
Образ жизни. В современном мире люди стали меньше двигаться, больше проводить время в сидячем положении, есть жирную и вредную пищу. Блага развитого общества идут во вред и постепенно заставляют людей отказываться от естественных вещей. Переход на быструю еду, использование транспорта, долгое времянахождение за компьютером, и в результате слабые мышцы, целлюлитные толстые бедра и большой живот.
Задержка жидкости в организме. Потрогайте бедра. Они дряблые и похожи на водный матрац? Значит в вашем теле чрезмерное количество жидкости. Это провоцирует появление целлюлита и увеличение веса. В такой ситуации следует пить больше чистой воды и немного посидеть на бессолевой диете.

В общем, ни один из этих факторов не является приговором. Каждая женщина всегда может изменить привычки и сбросить лишний вес даже в домашних условиях.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах и с внутренней стороны.

Убрать ляшки в домашних условиях быстро получится, если уделить должное внимание проработке бедер не только внешней, но и внутренней стороны. Эффективность тренировок зависит от того, как вы выполняете технику упражнений. Кроме этого, важно следить за дыханием и осанкой во время тренировки. Похудеть и добиться хорошего результата помогут такие упражнения:
1. Стать лицом к стенке и поставить ноги на ширину плеч. Руками следует опереться о стену и каждой ногой выполнять махи назад по очереди. Держите спину прямо. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
2. Сесть на стул, между коленями зажать мяч и сдавливать его максимально сильно. 3 подхода по 10 раз.
3. Встаньте ровно, ногой сделайте широкий шаг вперед и сместите вес тела на нее. Потом вернитесь в прежнее положение и поменяйте ногу. Такие выпады хорошо помогают похудеть и укрепить мышцы бедер, уменьшить объемы. 3 подхода по 15 раз.
4. Понадобится степ или скамья. Встаньте на возвышение, в руках должны быть гантели. Начинайте приседать так, чтобы руки оказались ниже степа или скамьи. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 раз.
5. Встаньте ровно, а ноши расставьте по ширине плеч. Поднимайте каждую ногу и постарайтесь дотянуться до грудной клетки. Не забывайте следить за спиной – нельзя прогибаться. 3 подхода по 10 раз.
6. Бег на месте, но как можно выше поднимаем колени. Бегать нужно не меньше 30 секунд.

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать хорошую разминку. Это поможет избежать травм и возможной крепатуры после занятий спортом.

Как ускорить удаление жира с ляшек.

Многие женщины часто мечтают убрать ляшки в домашних условиях за неделю до отпуска или важного мероприятия, но полностью сделать это так быстро не удастся. Зато можно приускорить похудение.
В первую очередь убрать толстые ляшки помогут перемены в питании. Не нужно сидеть на сверх строгих диетах, но придется убрать из своего меню картошку, изделия из муки, молочные продукты с высоким содержанием жира, алкоголь, майонез и любые газировки.
Ни в коем случае не старайтесь похудеть больше, чем на 2-3 кг в месяц, так как резкий сброс веса опасен для здоровья, приводит к потере мышечной ткани, а не жира.

Стоит включить в свой рацион продукты, которые могут помочь разогнать метаболизм: зеленый чай, кофе, корица, острый перец.
Диетологи рекомендуют за 30 минут до приема пищи выпивать стакан воды. Это помогает в похудении, так как вода запускает метаболизм.
И конечно, нужно включить эффективные упражнения, чтобы убрать ляшки. Такими считают «Велосипед» и «Ножницы». Также необходимо включить в основной комплекс тренировки и разнообразные приседания. Особенно плие и «стульчик» у стенки (ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов, следует опереться спиной о стенку и сидеть так, пока в бедрах не будет ощущения жжения).

Другие эффективные методы.

Убрать ляшки изнутри в домашних условиях и улучшить тонус кожного покрова помогут современные средства косметологии, например, скрабы.
Во время водных процедур можно воспользоваться кофейным скрабом (молотый кофе, оливковое масло и морская соль). Бедра следует растирать им до возникновения красноты. Такая процедура оказывает хорошее антицеллюлитное воздействие, восстанавливает циркуляцию крови, а кожа становится более эластичной. Результат станет заметным уже через 2-3 процедуры.
Если отсутствуют противопоказания, то можно делать и разные обертывания (медовые, из водорослей, глины). Эта процедура выводит лишнюю жидкость.

Помочь в борьбе с целлюлитом на бедрах может и массаж. При возможности обратитесь за помощью к профессионалу, а если это невозможно, то все в ваших руках. Делать массаж дома можно и даже нужно проводить с помощью массажеров с шипами, роликами и прочего. Главное делать массаж на регулярной основе.



Как правильно худеть в ляшках.

Эффективное похудение, и не только в бедрах, в первую очередь подразумевает обращение к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию. Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион, ведь успех похудения на 70% зависит от того, что вы едите, и только на 30% от спортивных занятий. И стоит запастись терпением, ведь за неделю или месяц избавиться от набранных килограмм невозможно.
Следите за водным балансом в своем организме. Пейте чистой воды как можно больше. Это поможет выровнять кожный покров, устранить неприятные бугорки, которые появляются при целлюлите.
Ни в коем случае не голодайте – это неверный подход, при котором вы не только не похудеете и нанесете вред здоровью, но еще и прибавите лишние килограммы с лихвой.

Продумайте схему тренировок, где будут по очереди работать все мышцы нижней части тела. Еще лучше будет, если вы обратитесь к профессиональному тренеру. Удовольствие не из дешевых, но так у вас будет эффективная программа и профессиональный контроль, который сможет помочь похудеть быстро и не травмироваться. Можно воспользоваться услугами тренера всего несколько раз, зато так вы поймете, как правильно выполнять то или иное упражнение, и избежать неприятных последствий.
Выполняя все основные правила сброса веса, результат появится быстро. Главное не останавливаться в начале пути, а идти к своей заветной цели.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *